Complexo B: Benefícios, Deficiências e Tudo o Que Você Precisa Saber

O que é o Complexo B?

O Complexo B é composto por um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis, ou seja, que se dissolvem em água. Por não serem armazenadas em grandes quantidades pelo organismo, é fundamental obtê-las regularmente por meio da alimentação.

Quais são as vitaminas do Complexo B?

As vitaminas do Complexo B desempenham papéis essenciais no metabolismo e em outras funções do corpo. Cada uma delas possui características específicas:

• Vitamina B1 (Tiamina): Atua no metabolismo de carboidratos, controle de energia e funcionamento do sistema nervoso.

• Vitamina B2 (Riboflavina): Participa na produção de energia, crescimento, saúde da pele e dos olhos.

• Vitamina B3 (Niacina): Auxilia no sistema digestivo, circulatório e na conversão de alimentos em energia.

• Vitamina B5 (Ácido Pantotênico): Importante na produção de hormônios, células sanguíneas e saúde óssea.

• Vitamina B6 (Piridoxina): Essencial para a produção de hemoglobina e neurotransmissores, além de fortalecer o sistema imunológico.

• Vitamina B7 (Biotina): Contribui para a saúde de cabelos, unhas, pele, olhos, fígado e sistema nervoso.

• Vitamina B9 (Folato): Fundamental no desenvolvimento fetal, formação do DNA e manutenção dos vasos sanguíneos.

• Vitamina B12 (Cobalamina): Necessária para o sistema nervoso, produção de glóbulos vermelhos e síntese do DNA.

A ausência de certas "vitaminas" como B4 ou B20 na lista ocorre porque estudos demonstraram que esses compostos, embora benéficos, não são classificados como vitaminas oficialmente.

Para que serve o Complexo B?

Essas vitaminas são indispensáveis para diversas funções do organismo, incluindo:

• Conversão de alimentos em energia.

• Produção de neurotransmissores, influenciando saúde mental e humor.

• Formação de glóbulos vermelhos.

• Manutenção da saúde da pele, cabelos e unhas.

• Fortalecimento do sistema nervoso e ósseo.

Como identificar a deficiência do Complexo B?

A falta dessas vitaminas pode gerar uma ampla gama de sintomas, como:

• Fadiga, irritabilidade, insônia e dificuldade de concentração.

• Dormência ou formigamento nas extremidades.

• Problemas de pele, queda de cabelo e unhas frágeis.

Se notar esses sinais, é importante procurar um médico para avaliação.

O Complexo B engorda?

Por não conter calorias, o Complexo B não provoca ganho de peso. No entanto, a suplementação pode aumentar o apetite em algumas pessoas, o que pode levar a mudanças no peso indiretamente.

Quando procurar um médico?

Se suspeitar de deficiência, busque orientação médica com:

• Clínico Geral ou Endocrinologista: Para exames laboratoriais e diagnóstico.

• Nutrólogo: Para acompanhamento clínico especializado.

• Nutricionista: Para orientações alimentares.

• Hematologista: Em casos específicos, como deficiência de vitamina B12 associada à anemia.